减肥计划执行的一丝不苟，一个月后体重却纹丝不动，究竟哪里出了问题？减肥中，有很多误区是不能踩的，陷进去的话只会让减肥事倍功半，甚至出现越减越肥的情况。
想要瘦的快，下面这些误区，一个都不能踩！
1、节食能减肥
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。节食会使蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，人体消耗热量变少。人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多。
2、减肥只吃水果和蔬菜
摄入100克的瘦肉中，碳水化合物的含量为0%-1%，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。吃肉会长胖的说法是误区。但腌制的肉类、午餐肉、内脏等应尽量少吃。缺少肉类的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。
3、用粗杂粮代替所有饮食
粗杂粮不止有纤维，还有碳水化合物、蛋白质，单一吃粗粮营养的摄入，会导致碳水化合物摄入多。不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低，恢复正常饮食后，都容易反弹。
4、运动后喝饮料解渴
如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，将会导致减重失败。因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食可能摄入过多。
如何Get正确的减肥姿势？
运动是最健康有效的方式
一定要保证运动时间充足，运动40分钟以上机体才开始消耗脂肪的能量。可选择不同的锻炼方式，如游泳、跑步、跳绳等穿插进行，全面锻炼身体，也让锻炼的过程不失趣味。最后应注意，运动结束后30分钟内不宜进食，此时吃东西影响消化，锻炼后也不宜大量饮水，会增加心脏负担。
养成良好的饮食习惯
不提倡节食和断食，而提倡科学的膳食结构。偏素不纯素，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。不要边看电视刷手机边吃饭，吃饭时要细嚼慢咽，饭前可以喝杯水。
合理设定减肥目标
建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。进行自我监测，随时记录，当你在减肥遇到困难或者瓶颈时，才能有针对性地调整食谱或者运动量。
管住嘴，迈开腿，健康饮食，增强运动，变瘦变美也要利用健康的方式哦~
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