夏天来临,又到了买换季衣服的时候,上网刷一刷时尚博主或者某位明星的微博,看看当季最为流行的时尚搭配,心想:人家身材好,穿什么都好看!

 

站起来走到全身镜子面前,转一圈。用手掐一掐腰部的赘肉,好多肉!杨幂同款露腰衫不能穿了!用一只手摸一摸手臂,好粗!宋茜同款无袖上衣也不敢买了!再用双手量一量大腿围度,两只手都圈不住!要哭了,牛仔短裤都不敢穿了!天啊!怀疑人生!

 

俗话说:冬天不减肥,夏天徒伤悲!该怎么办呢?Don't worry!!!夏天气候炎热,流汗增多,是一个减肥的好季节,能让你拥有自己的小蛮腰。

 

 

首先,跟大家科普一下真正的肥胖!好好判断一下自己是不是真的肥胖!

 

 

肥胖的判定?

 

评判一个人是否肥胖,有一定的评判标准,常用身体质量指数(BMI),具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。

 

为什么有些人看起来瘦,体重却很重?

 

常听说“上镜胖三圈”,明星为了上镜好看不顾一切,就像凭借《延禧攻略》翻红的秦岚说的:上镜的演员,私底下瘦得跟“鬼”一样。

 

秦岚这句话揭露了很多女明星的心酸,不过这句话却在著名演员刘涛身上失效了!

 

身高168cm的刘涛,在镜头面前能够展现出最好状态的她,体重却高达59.3kg。而身高165cm的吴谨言,她的体重却不到45kg。

 


 

是什么原因导致两人的体重差距如此大呢?

 

首先可以确定的是刘涛绝对不是胖,分析她们体重差距如此大的原因要从肥胖的定义出发。

 

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

 

看起来非常瘦体重却接近120斤刘涛,显然原因就是肌肉量高、脂肪量少啦!

 

我想瘦成刘涛,该如何做?

 

肥胖增加心血管疾病的危险,影响消化系统、内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。

 

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

 

所以,无论是为了健康,还是为了形体美,大部分人都希望自己瘦。

 

不过“瘦”有病态瘦和健康瘦,瘦得像“鬼”一样,BMI都不在正常范围内肯定是不好的,要瘦就要健康的瘦身。

 

 

该如何健康瘦身呢?

 

健康瘦身的两大核心:运动与合理饮食。

 

1、运动

 

慢跑

跑步可以让你的身体素质更上一个台阶,你的肺活量、心脏力量、体脂率、腿部力量、精神力量,都能有非常明显的改善。

 

健美操

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。

 

瑜伽瘦身

练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,舒缓身心、缓解肌肉和心理压力,在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用。

 

此外,瘦身操、游泳、爬楼梯、做家务等等运动都是减肥的运动方式。

 

 

2、合理饮食

 

三餐饮食正常,减低卡路里摄入量,晚上少吃主食,不吃零食,不是宵夜,多摄入植物维生素以及蛋白质。


只有选择正确的,适合自己的减肥方式,才会让自己越来越美丽,关键还是要管住嘴迈开腿啦~


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